fbpx
Altijd ziek als je net vakantie hebt?

Altijd ziek als je net vakantie hebt?

Herken je dat? Heb je eindelijk vakantie, krijg je allerlei gekke lichamelijke klachten. Al die tijd was er niets aan de hand. Dacht je. In dit blog lees je hoe dat komt en wat je eraan kunt doen.

Dat dit altijd bij jou gebeurt, heeft te maken met het onderdrukken van emoties. Als je emoties namelijk onderdrukt, kunnen deze tevoorschijn komen als lichamelijke klachten Emoties onderdrukken vraagt iets van je lichaam. Het is dus goed om ze te leren loslaten. Weet je eenmaal hoe je dit doet, zal het je voor de rest van je leven helpen.

Niet meer durven voelen

Vroeger drukte ik onbewust emoties weg; ik zorgde ervoor dat ik niet hoefde te voelen. Dit deed ik door druk bezig te blijven, zonder rustmomenten in te lassen.

Wanneer er iets in je leven is gebeurd wat jou veel pijn heeft gedaan, kan het zijn dat je vanaf dat moment – net als ik – onbewust hebt besloten niet meer te voelen. Dan ga je emoties wegdrukken. Als jij je emoties wegdrukt en blijft onderdrukken, komen deze emoties later alsnog op een andere manier terug. Dat uit zich dan, zoals gezegd, bijvoorbeeld in je vakantie. Dan pas merk je dat je lichaam doodop is, dat je moe bent of allerlei lichamelijke klachten hebt. 

Het is heel gemakkelijk om emoties onbewust weg te drukken. Omdat we leven in een maatschappij waarin we allemaal druk zijn. Doordat je continue in de ‘aan’ modus staat neem je niet de tijd om emoties te doorvoelen. Hierdoor kan het zijn dat je geest en lichaam niet echt tot ontspanning komen.  

Hoe zit dat bij jou? Mogen je emoties er echt zijn of onderdruk jij ze misschien? Vind je het misschien lastig om je emoties toe te laten en ze er gewoon te laten zijn?

Iedere dag weer bewust zijn van je emoties en deze voelen is iets moois. Want emoties zullen blijven komen en gaan. Je hele leven lang. Weggedrukte emoties veroorzaken spanning en nemen ruimte in, die jij nu net zo nodig hebt. Door emoties niet weg te drukken, maar ze los te laten, komt er ruimte vrij. Ruimte die ervoor zorgt dat jij je veel makkelijker kunt ontspannen, ook als het vakantie is.

 

Hoe kun je emoties loslaten?

Emoties kun je voelen in je lichaam. Om emoties los te laten kun je beginnen met het waarnemen van waar je de emotie voelt. Je emotie observeer je zonder er een oordeel over te hebben. Alles is helemaal oké. Zolang jij er geen oordeel aan geeft en je de emotie de ruimte geeft, verdwijnt de emotie. Door de emotie te erkennen, verzacht de emotie en lost deze op. Dat is loslaten. Dit gevoel is magisch, iedere keer weer.

In de Nathalie Merylin podcast heb ik speciaal voor jou een meditatie opgenomen die je helpt om je emoties te voelen en los te laten. Ik begeleid je met mijn rustige stem door dit proces heen. Je hoeft niets te doen, alleen te luisteren naar wat ik zeg en dit te volgen. Wanneer je deze meditatie regelmatig doet, zul je in het dagelijks leven  makkelijker met emoties om kunnen gaan

In het begin is het misschien spannend of onwennig om emoties toe te laten. Dat is niet erg. Je mag alles wat er in je opkomt laten zijn. Je leven wordt mooier door los te laten. Iedere dag weer de sensaties van het leven met emoties voelen is iets super normaals, super menselijks en er is niets ‘zweverigs’ aan. 

Emoties toelaten en loslaten

De geleide meditatie waar ik het eerder in dit blog over had, helpt om dichterbij je emoties te komen. Op deze manier blijft je focus bij de emotie. Je dwaalt niet af in gedachten, maar blijft in je lijf, je lichaam. Ik breng je naar de plek waar je emoties zijn en help je ze los te laten.

Kort de stappen waarin ik je meeneem:

  • De emotie voelen in je lichaam.
  • Stilstaan bij de emotie zonder oordeel. Het alleen doorvoelen.
  • Je laat de emotie los door te erkennen dat die er is.

Je kunt de meditatie zo vaak doen als je wil. Je leert zo te luisteren naar je lichaam en naar je emoties. Na verloop van tijd zul je opmerken dat het mooi is dat je emoties er zijn. Ben je er klaar voor?
Klik dan hier en luister naar de Nathalie Merylin podcast, nummer 3: Emoties toelaten en loslaten. Zorg ervoor dat jij de volgende keer wel volop van je vakantie kan genieten.

Er zijn nog veel meer meditaties die je helpen ontspannen in de online meditatie app. Klik hier om te ontdekken wat deze voor jou kunnen betekenen, zodat jij de volgende keer kan genieten van je vakantie.

 

Emoties toelaten en loslaten met volle maan

Emoties toelaten en loslaten met volle maan

Het wordt weer tijd om emoties te voelen en los te laten. Volle maan is een tijd waarbij veel emoties naar boven komen en je deze mag doorvoelen en loslaten. In dit blog geef ik je affirmaties die je extra kunnen helpen loslaten.

Emoties intenser met volle maan

De volle maan helpt je om je emoties te voelen. Rond volle maan kan het zijn dat je emoties sterker ervaart. Gebruik de volle maan als moment om emoties toe te laten en los te laten.

Oude emoties kunnen naar boven komen of emoties kunnen versterkt worden. Maar ook hoor je vaak dat mensen sneller geiriteerd of gerprikkeld zijn. Door je emoties toe te laten heb je hier veel minder last van. Belangrijk is dat je het er laat zijn. Het mag er zijn. Het helpt je te helen, te transformeren.

Affirmaties die je helpen emoties toe te laten en loslaten bij volle maan

♥  Mijn emoties mogen er zijn

♥  Ik laat los wat ik niet meer nodig heb

♥  Ik laat mijn angsten los

♥  Ik mag mijn onverwerkte emoties loslaten

Wil je je emoties echt leren toelaten en loslaten? Luister dan gratis naar de meditatie ‘Emoties toelaten en loslaten’ in de Nathalie Merylin podcast. Klik hier voor de aflevering.

 

 

Ben jij lief voor jezelf?

Ben jij lief voor jezelf?

Na het lezen van dit blog weet jij waardoor jij het magische ontspannen gevoel niet lang kunt vasthouden

Het gaat niet alleen om de tools

Je denkt wanneer je eenmaal weet hoe kunt ontspannen dat het dan ook altijd lukt. Na een yogales voel je je helemaal ontspannen, maar eerlijk is eerlijk. Er komt een moment dat het weer over is. Het gaat niet alleen om die ene meditatie of yogales. Het gaat om meer. Het gaat om hoe jij in het leven staat. De tools zijn er om ingezet te worden en daarvoor is actie nodig.

Je poetst toch ook iedere dag je tanden?

Als je nooit meer je tanden zal poetsen, dan zal het niet goed gaan met je gebit en ook niet met je gezondheid. Een goede mondhygiene is niet alleen voor die stralende glimlach, maar ook om jou gezond te houden.

Bij ontspannen gaat dat net zo. Het is belangrijk dat je dit bijhoudt. Dat je iedere dag ontspanmomenten ervaart. Dat je je er iedere dag bewust van bent dat je niet alleen maar doorgaat. Doorgaan is niet alleen druk op en neer rennnen, maar ook druk in je hoofd zijn. Je mag jezelf rust gunnen.

Hoe praat jij tegen jezelf?

Op welke manier ga jij met jezelf om? Echt liefdevol? Gun jij jezelf rust? Mag je van jezelf ook iets gewoon even niet doen? En als er iets fout gaat, wat is dan jouw reactie? Moet alles perfect of is goed genoeg ook goed? Volg jij je gevoel zoder weerstand van je gedachten? Moet alles snel en er nu al zijn of gun je jezelf tijd? En zo zijn er wel nog meer vragen die je jezelf kunt stellen om erachter te komen of je wel lief bent voor jezelf.

Het is belangrijk hoe jij bent voor jezelf. Niemand anders kan het voor je doen, alleen jij.

Dat stemmetje in je hoofd zorgt er niet voor dat jij de ontspannen vrouw kan zijn, die jij zeer waarschijnlijk wel wilt zijn.

Ik help vrouwen die verandering willen in hun leven en zichzelf niet volledige ontspanning gunnen. Veel vrouwen hebben dit probleem en hebben geen idee dat ze hier hulp bij nodig hebben. Ze proberen zo af en toe een gratis meditatie op You Tube en andere kanalen. Dat voelt als de oplossing, maar echt ontspannen blijven ze niet. Met behulp van mijn coaching leren vrouwen eindelijk lief voor zichzelf te zijn.

Wil jij weten wat ik voor je kan betekenen? Klik hier voor de 1 op 1 coaching in combinatie met het online programma ‘Jouw magische weg naar ontspannen leven’.

De eerste stap om ontspannen door de dag te komen

De eerste stap om ontspannen door de dag te komen

Na het lezen van dit blog begrijp je beter op welke manieren je door de dag heen voor meer ontspanning kunt zorgen. Ik leg je de manier uit waarmee ik ontspannen door de dag kom. Voor mij zijn dit de magische ontspanmomenten.

Het is belangrijk om te voelen wat er bij jou past. Iedere stap die je dichter bij je innerlijke rust brengt is waardevol. Echt ieder klein stapje. Als je de ontspan-methode die ik gebruik eenmaal hebt toegepast in je dagelijks leven raak je het nooit meer kwijt. In wat voor situatie je ook zit. Dit gaat je echt helpen. Keer op keer weer.

Hoe blijf ik bij mezelf?

De ontspan-methode heeft mij geleerd om bij mezelf te blijven. Doordat je met de ontspan-methode leert bewust te worden van je ademhaling, lichaam, gedachten en emoties blijf je meer bij jezelf. Je  leert signalen eerder op te vangen in plaats van altijd maar door te gaan. Hierdoor leer je ontspannen door de dag te komen. Dit is hoe ik dat nu al een tijd doe. Het betekend niet dat ik ieder moment ‘zen’ ben, maar wel dat ik snel bewust ben van spanning en ongemakken. En op dat soort momenten is het voor mij mogelijk om voor ontspanning te kiezen. Dat betekend niet wegrennen voor de werkelijkheid, maar verzachten. Het er te laten zijn en daardoor komt de rust weer snel terug.

Daarnaast helpt het echt dat je naar het hier en nu gebracht wordt. Daar zorgen de elementen van de ontspan-methode voor. Het hier en nu is de plek waar jij innerlijke rust kan ervaren. Innerlijke rust voelt voor mij als magische ontspanmomenten.

Hoe hou ik mijn energie hoog?

Door bewust te worden kun je ervoor zorgen dat je gedurende de dag meer ontspanning blijft ervaren. Je laadt jezelf eigenlijk iedere keer een stukje op in plaats van dat je je energie helemaal leeg laat lopen. Hierdoor blijft je energie hoog.

In het hier en nu is alles goed, in het hier en nu kun je echt genieten van het leven. Alleen in het hier en nu kun je gelukkig zijn en in het hier en nu zijn geen zorgen over de toekomst. Leer jezelf steeds vaker terug te komen naar het moment. Hierdoor ga je minder spanning en stress ervaren. Dit ga je doen door de ontspan-methode te gebruiken.

Wanneer je merkt dat je overdag teveel in gedachten bent en misschien zelfs aan het piekeren bent dan is het belangrijk dat je jezelf terughaalt naar het hier en nu en je gedachten los laat.

Hoe doe ik dat dan in mijn dagelijks leven?

Hoe je dit kunt doen? Ten eerste is het belangrijk dat je gaat waarnemen. Dat je opmerkt wat er gebeurd. De hele dag door komen en gaan gedachten en emoties. Ook reageer je op gebeurtenissen door je ademhaling te veranderen en geeft je lichaam gedurende de dag van alles aan. De kracht zit erin dit op te gaan merken en hier daarna ook actie op te ondernemen.

  • Als je adem stokt doordat je bent geschrokken is het belangrijk om daarna rustig door te ademen.
  • Wanneer je vol spanning zat en je je schouder hoog hield is het belangrijk om je lichaam daarna te ontspannen.
  • Wanneer je hoofd vol zit met gedachten en je begint met piekeren is het belangrijk dat je deze opmerkt en hiermee stopt.
  • Wanneer een emotie door je lichaam gaat is het belangrijk om deze waar te nemen en er te laten zijn, in plaats van deze te onderdrukken.
  • Als je merkt dat het allemaal even teveel is kun je altijd terug komen naar het hier en nu en even ‘aarden’.

Nu even heel specifiek

Hieronder een uitleg met bijvoorbeeld het piekervoorbeeld.

Zodra je merkt dat je piekergedachten hebt observeer deze dan en breng je aandacht naar je lichaam, hierdoor zorg je ervoor dat je echt aanwezig bent in het hier en nu en door in het hier en nu aanwezig te zijn geef je je gedachten minder kans om door te blijven ratelen. Het meest effectief is de onderkant van je voeten heel bewust te voelen. Hierdoor voel je dat je naar de aarde getrokken wordt en je echt even aanwezig bent en met beide voeten op de grond staat. Hierdoor zak je in je lichaam, ben je aanwezig in het hier en nu en komen je gedachten tot rust.

 

Heb je er nu meer vertrouwen in dat jij het ook kan en wilt? Voel je vrij om contact op te nemen voor een GRATIS coachcall van 30 minuten waarbij ik jou al laat proeven van meer ontspanning. Je kunt contact openemen via Instagram @nathaliemerylin of via info@huiskameryoga.com

Wil jij ook magische ontspanmomenten ervaren?

Wil jij ook magische ontspanmomenten ervaren?

Na het lezen van dit blog weet jij dat je kan kiezen voor meer ontspanning in jouw leven. Én ik vertel je hoe je magische ontspanmomenten kunt creëren.

Laat problemen niet overheersen 

Iedere dag heeft z’n eigen uitdagingen. Aan jou de keus hoe je met deze uitdagingen om gaat. Het leven kan je op twee manieren zien. Het glas is halfvol of het glas is halfleeg. Hoe kies jij te leven? Als je kiest voor het halfvolle glas kies je voor positiviteit en dat is je eerste stap naar leven vanuit ontspanning.

In het dagelijks leven gebeuren er regelmatig dingen die je stressniveau verhogen of je geluksgevoel verlagen. Misschien herken je jezelf in één of meerdere van onderstaande zinnen.

  • ‘Dit kan er ook wel bij.’
  • ‘Het eten is verbrand! De rest van de avond is naar de #*&^#.’
  • Je staat op en stoot je teen en denkt: ‘Dit wordt zo’n dag’.
  • ‘Waarom is het altijd druk als ik haast heb?’
  • ‘Ik voel me kapot.’
  • ‘Mijn schouders en nek zitten helemaal vast.’

Zie de uitdagingen niet als een probleem. Ervaar de gevoelens die erbij komen kijken en accepteer het. Ga er niet tegenin. Zie het als signalen om dichter bij jezelf te blijven en check in bij jezelf.

Inchecken bij jezelf

Op een dag viel het me op dat ik een aantal dingen deed om terug te komen bij mezelf en daardoor ontspande. Ik vind het een soort inchecken bij jezelf. Ik gebruikte het op veel verschillende momenten en het begon me op te vallen dat ik altijd de keus had om te kiezen voor meer ontspanning. Op ieder moment in het leven is de keus er.

Deze incheckmomenten deed ik op verschillende manieren en zorgen voor magische ontspan momenten. Ik heb je beloofd te vertellen hoe je een ontspannen vrouw kunt worden. Ben je er klaar voor?

Hoe werkt het?

Je kunt altijd kiezen voor magische ontspanmomenten door de ontspan-methode toe te passen. In de ontspan-methode gebruik je verschillende elementen. Het is maar net wat je op het moment nodig hebt en welke manier jij prettig vindt. De elementen zijn: je ademhaling, lichaam, gedachten, emoties en in het hier en nu zijn.

Door eerst bewust te worden van je ademhaling en/of lichaam kom je automatisch terug naar het hier en nu. Op dat moment kun je ervoor kiezen om nog wat verder te gaan en bewust te worden van je gedachten of je emoties. Zodat je gedachten of emoties kunt loslaten. Dit om het negatieve niet onbewust te laten overheersen. Ook kun je ervoor kiezen om in het hier en nu te komen en zonder oordeel echt aanwezig te zijn in het moment. Want in het hier en nu is alles goed.

Een aantal voorbeelden waar de ontspan-methode mee kan helpen:

  • Leren genieten van de kleine dingen.

  • Je ademhaling gebruiken in lastige situaties. 
  • Bewust worden van je lichaam en spanning loslaten.

  • Negatieve gedachten omzetten naar positieve. 

  • Emoties toelaten.

Zo simpel is het echt

Het mooie van de ontspan-methode is dat het zo simpel is dat het voor iedere vrouw toepasbaar is. Je hoeft nergens heen. Je kunt het er altijd bij ‘pakken’ wanneer jij het nodig hebt. Natuurlijk kunnen yoga, meditatie en bewustwording ervoor zorgen dat je dit dagelijks makkelijker kunt ervaren. Door alleen te doen en het zelf te ervaren kun je leren.

Dus wil je meteen meer ontspanning in je dagelijks leven? Begin dan met de ontspanmethode toe te passen zodat jij dagelijks magische ontspanmomenten ervaart.

Wil je meer info? Stuur dan een mail via info@huiskameryoga.com of stuur een dm op Insta voor een gratis coachcal van 30 minuten.

Durf jij te kiezen voor ontspanning?

Durf jij te kiezen voor ontspanning?

Wil jij ook meer leven vanuit ontspanning? In dit blog laat ik je zien dat dat kan. En dat jij ook magische ontspanmomenten mag ervaren.

Kies voor jezelf

Mijn belofte aan jou is dat ook jij kan kiezen voor ontspanning. Als jij vanaf nu besluit te kiezen voor meer ontspanning komt het goed. Als je dat gaat DOEN, dan gaat jouw leven er anders uit zien. Ook al blijft alles precies hetzelfde, je gaat het anders ervaren. Jij hebt altijd de keuze om te kiezen voor ontspanning. Vanuit ontspanning leef je vanuit innerlijke rust, positiviteit, vertrouwen, liefde, volg je je hart en word jij de vrouw die je echt wilt zijn.

Laat stress je niet klein krijgen

Er zijn momenten in je leven waardoor het lastiger is om bij jezelf te blijven en de rust te vinden. Het is  niet erg om soms mee te gaan in een stressmoment of je een moment minder goed te voelen. Het is alleen belangrijk dat je weet hoe je hier weer uit kan komen. Want als je dit onbewust toelaat raakt je batterij op. De kans dat je jezelf kwijt raakt wordt steeds groter. Dus laat stress je niet klein krijgen. Want.. Ben je niet een andere vrouw wanneer je ontspannen bent? Ben je dan niet liever voor jezelf en daardoor voor anderen?

Hoe voel je je over 5 jaar als je niet voor jezelf kiest?

Stel je voor dat je 5 jaar verder bent en je jezelf geen ontspanning hebt gegund. Je gaat altijd maar door en doet niet wat jij belangrijk vindt. Hoe ziet je leven er dan uit? Als je over 5 jaar nog steeds de spanning van vandaag vasthoudt in je lichaam, je je emoties onderdrukt en je niet werkt aan je gedachtepatronen? Is dat wat je wilt voor je toekomstige ik?

Vanaf vandaag kies ik voor mezelf

Of kies je vanaf vandaag voor jezelf en voor een ontspannen lichaam. Rust in je hoofd en vol positieve gedachten. Dat je emoties er mogen zijn en je elke dag vreugde en dankbaarheid ervaart. Dat je vanaf vandaag elke dag een stapje maakt in de juiste richting en gaat doen wat jij wilt. Dat je weer mag dromen. Alles is mogelijk. Waar zie jij jezelf dan over 5 jaar?

Het grootste cadeau…

Op ieder moment dat je spanning ervaart kun je ervoor kiezen de spanning los te laten. Je ontspannen voelen, is het grootste cadeau dat je jezelf kan geven.

Als je eenmaal weet hoe het werkt is het supermakkelijk om magische ontspanmomenten  door de dag te ervaren. 

In het volgende blog vertel ik je meer over de ontspanmethode zodat ook jij magische ontspanmomenten kan ervaren.

Durf je te kiezen voor jezelf?

Ja?

Download direct de ontspanningsmeditatie van 7 minuten + 77 ontspantips voor jouw magisch ontspanmoment. Klik hier.