fbpx
Op welk moment kan ik het beste mediteren?

Op welk moment kan ik het beste mediteren?

Je ploft aan het einde van je dag eindelijk op je bed en zodra je hoofd je kussen aanraakt om te gaan slapen gaan er allerlei gedachten door je hoofd. Herken je dit? Dat is een mooi moment om te gaan mediteren. Uiteraard heb je dan de kans dat je in slaap valt, maar hoe erg is dat? Dat je helemaal ontspannen in slaap valt? In dit blog deel ik verschillende momenten op een dag die je kunt gebruiken om te mediteren.

Maak van je ochtend een magische ochtend

Mediteren in de ochtend zorgt voor meer rust en focus door je dag heen. Daarnaast vind ik een ochtend rustig en ontspannen beginnen met meditatie echt magisch. Net zoiets als vroeg opstaan met kerst als kind. Zelf ben ik een groot fan van een ochtendmeditatie, het is waar ik mijn bed voor uit kom. Want dan weet ik dat ik op mijn yogamat weer heerlijk kan gaan liggen om volledig te ontspannen en dat magische moment te ervaren. Als je je dag begint met een meditatie weet ik zeker dat je je door de dag heen beter voelt doordat je vanuit rust je dag in gaat.

Breek de dag met een meditatie

Wanneer je overdag de mogelijkheid hebt om te mediteren dan raad ik je dit zeker aan! Wanneer je overdag mediteert heb je een heerlijk oplaadmoment en doordat het overdag is lukt het goed om echt goed aanwezig te blijven. Daarnaast helpt een meditatie op het midden van de dag om daarna weer vanuit rust en focus verder te gaan.

Altijd een moment tussendoor

Verschillende momenten op een dag zijn geschikt voor een meditatie of minimeditatie. Ik heb een aantal voorbeelden waar je misschien niet meteen aan denkt. Maar momenten die je dagelijks hebt en goed kunt gebruiken voor een meditatief moment.

 

  • Terwijl je aan het wachten bent, bijvoorbeeld de wachtkamer.
  • In het openbaar vervoer.
  • Op de wc.
  • Achter je computer.
  • Wandelend in het park/bos.

Meditatie om beter te slapen

Mediteren voordat je gaat slapen is de uitkomst als het de rest van de dag niet gelukt is. Ook helpt mediteren voor het slapen mij echt om volledig ontspannen in slaap te vallen. Wil je ontspannen in slaap vallen met rust in je hoofd? Dit is echt wat ik heb geleerd door te mediteren voor het slapen. Ik merk dat de kwaliteit van mijn slaap beter is als ik in de avond heb gemediteerd.

Per dag kan het misschien verschillen welk moment het beste uitkomt, maar zoals je ziet is er eigenlijk geen excuus meer om niet te mediteren. Iedere dag is er een moment om te kunnen mediteren. 

Wil jij vanaf nu rust in je hoofd wanneer je hoofd het kussen aanraakt? In de online meditatie app Inspirerende Meditaties speciaal voor vrouwen zijn meditaties op thema voor ieder moment van de dag. Start je dag goed met een ochtendmeditatie, val ontspannen in slaap met een yoga nidra en als je bijna geen tijd hebt doe dan een mini meditatie. In de online meditatie app zijn 9 thema’s met meer dan 50 meditaties van 3 tot 15 minuten te vinden. Daarnaast is er een thema met yoga-oefeningen, speciale muziek en iedere maand een bewustwordingsopdracht + meditatie.

De kracht van meditatie uitproberen? Probeer nu gratis een meditatie uit de Inspirerende meditaties. In deze meditatie leer je je emoties toelaten en loslaten. Een tool voor de rest van je leven. Download de Gratis meditatie emoties toelaten – Huiskameryoga.

Hoe begin ik met mediteren?

Hoe begin ik met mediteren?

 In dit blog help ik je met de praktische kant van het mediteren, vooral de hoe. Ook vertel ik je hoe ik het fijn vind om te mediteren.

Wat doe je aan tijdens een meditatie?

Simpel kan ook, gewoon je eigen kleding die je overdag ook aan hebt of je huispak of pyjama. Het allerfijnst is natuurlijk wel dat het lekker zit. Een mantelpakje lijkt mij niet comfortabel, maar is niet onmogelijk. Geen smoesjes dus wat kleding betreft 😉

Ik mediteer vaak in m’n pyjama of met lekkere warme kleding aan. Maar als het zomer is vind ik het heerlijk om buiten op het gras te liggen en dan heb ik gewoon lekker m’n zomerkleding aan.

Het belangrijkste is dat de temperatuur goed is. Wanneer je lekker ligt wil je het niet koud krijgen. Zorg er dus altijd voor dat je een lekker vest bij je hebt of aan doet, en/of een dekentje. Ik ben van ze allebei!

Wel of geen muziek?

Het is heel verschillend per persoon of je een meditatie met of zonder muziek prettig vindt. Het is heel persoonlijk en kan ook per moment of meditatie verschillen. Uiteraard speelt het ook mee of je de geluiden van de meditatie prettig vindt. Ik vind niet alle muziek die in meditaties gebruikt worden fijn en ontspannend. Ik luister liever alleen naar een rustige stem die me door de meditatie heen begeleid. Ik ben gevoelig voor storende achtergrond geluiden in een meditatie opname. Bij mij zorgt dat er juist voor dat mijn energie verlaagt. Veel mensen hebben dit en zijn hier onbewust van. Laatst had ik het er toevallig met een vriendin over. Ze begreep niet waarom haar energie juist daalde door de meditatie die ze luisterde. Na een paar seconden wist ik al waarom. Vooral als je hooggevoelig bent kunnen achtergrondgeluiden juist je energie verlagen in plaats van verhogen tijdens de meditatie. Het is dus belangrijk om te weten wat jij prettig vind en ook vooral wat niet werkt voor jou.

Zelf merk ik ook dat ik liever een meditatie zonder achtergrondmuziek doe doordat het ervoor zorgt dat ik echt dichter bij mezelf blijf. Ik ben benieuwd naar wat jij prettiger vindt. 

Hoe ga je zitten of liggen tijdens een meditatie?

 

Het kan per moment verschillen op welke manier je gaat mediteren. En of zitten of liggen daarbij je voorkeur heeft. Zelf mediteer ik vaak liggend in de savasana, een yogahouding. Ook wel de lijkhouding genoemd. Hieronder deel ik de verschillende houdingen met je. Sommige houdingen heb ik uitgebreid uitgelegd door op de link te klikken lees je meer.

Zittend mediteren:

  • Zittend op een stoel
  • Kleermakerszit
  • Diamantzit: Japanse zithouding op je knieën
  • Lotushouding

 Liggend mediteren:

  • Savasana
  • Met handen omhoog
  • Met handen omlaag
  • Met handen op je hartgebied
  • Met handen op je buikgebied

Op welke manier mediteer jij het liefst?

Nog belangrijk de 7 Lief voor jezelf zijn regels tijdens bij mediteren:

  1. Afdwalen mag, het maakt me juist bewuster van m’n gedachten.
  2. Iedereen is anders en mediteert anders.
  3. Het is mijn eigen proces.
  4. Ik heb mijn eigen meditatie ervaring.
  5. Alles wat ik doe is goed.
  6. Alles mag er zijn. Ook weerstand en gevoel van irritatie.
  7. Het maakt niet uit hoelang ik mediteer.

Nu kun je echt beginnen met mediteren. Het is fijn om de verschillende houdingen uit te proberen. Een kleine aanpassing maakt al een groot verschil. Weet je niet goed wat voor meditatie je moet kiezen? Ervaar de kracht van meditatie met deze magische meditatie, Gratis meditatie emoties toelaten – Huiskameryoga

PS: Wil je meteen serieus beginnen met mediteren? Ga dan voor de Inspirerende meditaties waarbij je toegang krijgt tot de besloten Instagram meditatiecommunity en 9 thema’s met verschillende meditaties die jou helpen ontspannen en groeien naar de beste versie van jezelf.

Welke smoesjes gebruik jij om niet te beginnen met mediteren?

Welke smoesjes gebruik jij om niet te beginnen met mediteren?

‘Ik heb nu geen tijd om te mediteren’ of ‘Ik wil beginnen met mediteren, maar ik heb geen tijd’.  Herken jij je hierin? Geen tijd, te druk, nu even niet. Na de vakantie, in het nieuwe jaar… Altijd wel een reden om niet te mediteren. In dit blog wil ik je bewust maken van het spelletje dat jouw gedachten met je spelen. Je gedachten vinden namelijk altijd een excuus om niet te mediteren. Door hier bewust van te worden heb je de kans om deze patronen van excuses te doorbreken!

Welke smoesjes gebruiken jouw gedachten?

Hieronder vind je een lijst met 33 smoesjes die jij misschien gebruikt om toch maar niet te mediteren.

Mediteren?

  1. Geen tijd.
  2. Te druk.
  3. Ik ben te moe.
  4. Ik ben nu niet gestrest en heb het niet nodig.
  5. Ik kan het niet.
  6. Ik heb geen tijd voor mezelf.
  7. Ik kan niet mediteren want ik heb kinderen.
  8. Ik voel me nu geïrriteerd.
  9. Ik voel me nu te druk in m’n hoofd.
  10. Ik kan nu niet rustig ergens gaan liggen.
  11. Ik ben niet thuis.
  12. Ik doe het morgen.
  13. Ik leef nu rustig dus heb meditatie niet nodig.
  14. Ik heb pijn in m’n rug dus kan niet zitten mediteren.
  15. Er zijn achtergrondgeluiden en het moet stil zijn.
  16. Het is al laat, nu is er geen tijd meer voor een meditatie.
  17. Ik kan niet goed mediteren.
  18. Mediteren is niet mijn ding.
  19. Meditatie is zweverig.
  20. Ik heb ooit een meditatie geprobeerd en het past echt niet bij mij.
  21. Zodra ik stil ga zitten komen er juist meer gedachten.
  22. Als ik ga mediteren voel ik pijnen in m’n lichaam.
  23. Ik raak gestrest zodra ik me moet richten op m’n ademhaling.
  24. Mijn gedachten blijven afdwalen tijdens een meditatie dus ik kan het niet.
  25. Anderen kunnen goed mediteren, ik niet.
  26. Ik ben geen yogi.
  27. Ik ben geen monnik.
  28. Ik ben niet gelovig.
  29. Ik kan het alleen als ik naar een yogales ga.
  30. Ik kan alleen mediteren in m’n vakantie.
  31. Tijdens een meditatie in het verleden heb ik gehuild, dit wil ik niet meer.
  32. Het kost tijd en die heb ik nodig voor andere dingen.
  33. Mensen uit mijn omgeving vinden meditatie raar dus als ik vertel dat ik mediteer…

Smoesjes voeden je weerstand

Smoesjes worden meestal gemaakt omdat je weerstand voelt: je hebt er geen zin in of ziet ertegenop. Dat hoeft niet alleen om mediteren te gaan, maar kan bij wijze van spreken ook over opruimen gaan. Om maar een simpel voorbeeld te geven. Waarom voel je weerstand? Weet je: die vraag is nog niet eens zo ontzettend belangrijk. Die weerstand hoort erbij! De kracht zit erin dat je bewust wordt van de weerstand. Hierdoor kan je van de weerstand winnen (en daar help ik je graag bij in de meditatiecommunity, waarover ik je zo meer vertel). Door meditatie krijg je meer zelfinzicht en hierdoor kan het confronterend zijn. Daarnaast kan het zijn dat je denkt dat je het toch niet goed doet. Helemaal als anderen er mega enthousiast over zijn en super ervaren lijken. Terwijl: meditatie is voor jezelf!

Meditatie is voor jezelf

Meditatie is een super mooi middel om dichter bij jezelf te komen en te blijven. Tijdens een meditatie gaat het helemaal om jou en niet om hoe een ander het doet of ervaart. Eenzelfde meditatie kan verschillende effecten hebben bij verschillende personen. Vergelijken gaat echt niet. Mocht je jezelf met anderen vergelijken stop daar dan meteen mee. Waarom ik dit extra benadruk? Omdat dit die weerstand wegneemt, waardoor er meer ruimte ontstaat om te mediteren.

Oppakken en doorzetten

Nog even kort voor je in de herhaling. Door te mediteren word je je bewuster van wat er in je hoofd om gaat. Je leert hier zelfs meer rust in vinden. Iedere dag gaan er gedachten door je hoofd, ze zijn er gewoon. Door meditatie ga je de gedachten opmerken en leer je andere gedachten kiezen. Door meer te mediteren ga je het uiteindelijk van de smoesjes winnen!

 In de Inspirerende Meditaties staan meditaties die je helpen gemakkelijk te ontspannen. 

Een meditatie van 3 minuten kan al het verschil maken, als vanzelf ga je hier steeds vaker tijd voor maken. En al die smoesjes om niet te mediteren? Zijn dan als sneeuw voor de zon verdwenen.

Laat alle smoesjes los en doe meteen de gratis meditatie die ik speciaal voor jou heb. Gratis meditatie emoties toelaten – Huiskameryoga

meditatie app
Mag jij niks doen?

Mag jij niks doen?

Ken je dat? Dat je gaat zitten om te ontspannen en dan gaat er van alles door je hoofd. De afwas die nog staat en alle andere klusjes die je eigenlijk allemaal nog moet doen. Als je echt van jezelf mag ontspannen heb je die stemmetjes niet. Ook niet als er nog taken op je staan te wachten. In dit blog leer ik je lief te zijn voor jezelf.

Het schiet erbij in

Het schiet er zo bij in. Even een momentje voor jezelf. Tijd voor jou, even niks anders. En als je het wel hebt dan ben je eigenlijk nog te druk in je hoofd met van alles om het echt te ervaren.

Als je iedere dag écht kort de tijd voor jezelf neemt dan zorg je ervoor dat jouw batterij niet opraakt, dan zorg je voor rust in je hoofd en een ontspannen lichaam. Als je ervoor zorgt dat je meer echt ontspant, zorg je meteen voor een hele reeks andere voordelen. Ik geef hier een paar belangrijke voordelen op een rij.

    • Je bent minder snel geïrriteerd.
    • Je hebt meer energie aan het einde van de dag.
    • Je reflecteert meer en daardoor weet je wat je wel en niet nodig hebt.
    • Je hebt meer begrip.
    • Je gaat steeds meer doen wat jij zelf wilt, zonder schuldgevoel.
      • Als je onrustig slaapt ga je beter slapen.

      Als je niet leert momenten voor jezelf te pakken en daarin echt te ontspannen. Dan blijf je continue doorgaan. Je staat geen moment echt even stil en daardoor weet je zelf niet eens welke kant je opgaat. Is dat wat je wilt?

      Het is van levensbelang

      Het is van levensbelang om jezelf rust te gunnen en om  die rustmomenten te creëren. Aan het einde van de rit gaat het om jouw gezondheid! Misschien dat je het niet direct merkt, maar diep van binnen gebeurt er van alles.

      Misschien herken je je in het volgende:

      • Je hebt pijn in je lichaam maar je zet je er wel overheen en blijft maar doorgaan.
      • Ook al voel je je niet lekker, je vind het geen tijd om te rusten.
      • Als je eindelijk vakantie hebt ben je ziek of te moe.

      Wanneer je extreem moe bent of meer pijn ervaart is dat, omdat je lichaam nu harder begint te praten of ondertussen te schreeuwen dat het tijd is om het rustiger aan te doen! Dat je liever voor jezelf mag zijn.

      Ben jij al te laat?

      Je lichaam houdt geen rekening met jouw drukke planning. Je lichaam stapelt alle stress op zolang jij er niks mee doet. Zolang jij geen echte rust neemt blijft stress aanwezig in je lichaam.

      Als jij iemand bent die geen moment neemt om te ontstressen en echt te ontspannen. Dan ben je waarschijnlijk de persoon die in zijn vakantie super moe is of ziek wordt. Dan ben je de persoon die misschien over een paar jaar in een burn out terecht komt. Is dat wat jij wilt voor jezelf?

      Gun jij jezelf ontspanning? Mag jij van jezelf zitten en echt even niks doen? Mag dat? Heel eerlijk…

      Wanneer jij even niks doet terwijl de afwas er nog staat… welke stemmetjes hoor je dan in je hoofd?

      Ontspannen zijn is belangrijk

      Als je echt leert ontspannen te zijn zorgt dat voor rust in je hoofd en een ontspannen lichaam.

      Meditatie is een goed middel om echt te leren ontspannen. Mediteren kan moeiteloos, want het hoeft niet perfect. Niemand verwacht van jou dat je een half uur of uur stil gaat zitten. Het kan makkelijker en het helpt echt. Wees liever voor jezelf, verzacht.

      Ik heb 7 ‘Lief voor jezelf’ regels tijdens meditatie. Als je mediteren nog lastig vindt is het prettig om ze erbij te houden. Misschien wil je ze opschrijven zodat je ze er altijd bij kan pakken.   

      7 Lief voor jezelf regels tijdens meditatie

      ♥ 1. Afdwalen mag, het maakt me juist bewuster van m’n gedachten.

      ♥ 2. Iedereen is anders en mediteert anders.

      ♥ 3. Het is mijn eigen proces.

      ♥ 4. Ik heb mijn eigen meditatie ervaring.

      ♥ 5. Alles wat ik doe is goed.

      ♥ 6. Alles mag er zijn. Ook weerstand en gevoel van irritatie.

      ♥ 7. Het maakt niet uit hoelang ik mediteer

      Ga je vanaf nu liever zijn voor jezelf? Als je wilt heb ik een gratis magische meditatie voor je waarbij je helemaal ontspant en je emoties toelaat, klik hier.  Ik noem deze meditatie magisch omdat ik zelf deze meditatie al vaker heb gebruikt en er echt een shift was van voor en na de meditatie. Zie hieronder een paar voorbeelden:

      Overprikkeld → Rustig en ontspannen

      Geen focus → Focus

      Irritatie → Rust in mijn lichaam

      Stress → Ontspannen

      Dit zijn een aantal voordelen die ik heb ervaren en misschien ervaar jij wel weer heel wat anders. Wil jij vanaf nu rust in je hoofd als je eindelijk een moment voor jezelf hebt? Download direct de gratis meditatie om direct rust in je hoofd te ervaren. Zodat je daarna echt kan genieten van je ontspanmoment!

      Klik hier om de meditatie direct te ontvangen.

      Wat is voor jou de reden dat je mediteert of wilt mediteren?

      Wat is voor jou de reden dat je mediteert of wilt mediteren?

      Heb je er al eens over nagedacht wat de reden is dat jij mediteert of wilt beginnen met mediteren? Na het lezen van dit blog weet je wat jouw belangrijkste redenen zijn.

      Waarom begon je met mediteren?

      Misschien begon je ooit omdat je hoorde dat het goed voor je is… Maar op welke manier is het dan goed voor jou? Wat heb jij nodig? Veel mensen beginnen met mediteren doordat ze veel stress ervaren, maar zoals je kan lezen in het blog ‘Wat zijn de voordelen van meditatie?’ zijn er veel meer voordelen dan alleen stress verlagen.

      Waarom mediteer jij?

      Misschien dat er al ideeën door je hoofd gaan. Verschillende redenen waarvoor jij nu mediteert of wilt beginnen met mediteren.  Of heb je nog steeds het gevoel dat het alleen maar moet omdat het zo goed voor je is?

      Als jij echt open staat voor meditatie kan je er zoveel meer uit halen dan alleen even ont-stressen.

      Ik heb een lijst gemaakt met 33l verschillende redenen om te mediteren. Ik weet zeker dat er nog veel meer zijn. De lijst kan oneindig lang worden en mocht je jouw waarom graag willen delen hoor ik het graag. Juist ook als jouw waarom niet op de lijst staat.

      The why-list 

      1. Zelfvertrouwen verhogen
      2. Meer zelfliefde
      3. Spiritueel ontwikkelen
      4. Chakra’s in balans brengen
      5. Persoonlijk ontwikkelen
      6. Mindset verbeteren
      7. Manifesteren
      8. Kracht van je ademhaling gebruiken
      9. Dag goed beginnen
      10. Beter slapen
      11. Inzichten krijgen
      12. Intuïtie meer volgen
      13. Ontspannen voelen
      14. Emoties toelaten
      15. Rust in je hoofd
      16. Meer in het hier en nu leven
      17. Meer vertrouwen voelen
      18. Geluk verhogen
      19. Dankbaarheid verhogen
      20. Levenskwaliteit verhogen
      21. Innerlijke rust ervaren
      22. Visualiseren van doelen
      23. Leven vanuit acceptatie
      24. Verlichting vinden
      25. Terug bij jezelf komen
      26. Goed voelen
      27. Transformatie
      28. Beste versie van mezelf worden
      29. Leven met de maan
      30. Leren loslaten
      31. Uit de comfortzone komen’
      32. Lichaam volledig ontspannen
      33. Bewustzijn vergroten

      Wat is jouw top 3? Laat het hieronder weten of via @nathaliemerylin op Insta.

      PS: Ben je bekend met meditatie en wil je moeiteloos mediteren? Speciaal voor vrouwen heb ik de online meditatie app Inspirerende Meditaties waarbij je toegang hebt tot 9 thema’s met verschillende meditaties. Meditaties die ervoor zorgen dat jij als vrouw ontspant en groeit naar de beste versie van jezelf.

      Welk effect heeft meditatie op je lichaam en geest?

      Welk effect heeft meditatie op je lichaam en geest?

      Tijdens een meditatie kan je veel verschillende ervaringen hebben. Dat vind ik het mooie van mediteren. Het is nooit hetzelfde en iedereen ervaart een meditatie anders. In dit blog deel ik met je wat meditatie doet met je lichaam en geest.

      Meditatie verlaagt je stresshormoon

      Cortisol wordt aangemaakt door je lichaam wanneer je lichaam denkt dat je in een levensbedreigende situatie zit. Dit hoeft niet een echte levensbedreigende situatie te zijn, zoals wanneer je moet rennen voor je leven. Je brein denkt bijvoorbeeld ook dat je in gevaar bent wanneer je afgewezen wordt. De angst voor afwijzing zit in iedereen. Vroeger was het een levensbedreigende situatie als je uit de groep werd gezet, maar dit is niet meer zo. Ondertussen levert het wel stress op voor jouw lichaam.

      De angst voor afwijzing zorgt voor stress. Jouw lichaam en hersenen maken geen onderscheid tussen het rennen voor je leven omdat er een tijger achter je aanrent of de verhalen die je innerlijke criticus in je hoofd maakt omdat je bent afgewezen. Deze twee dingen worden op dezelfde manier verwerkt in jouw lichaam en zogen beiden voor stress.

      Het belangrijk om stress los te laten. Door te mediteren verlaag je het stresshormoon cortisol in je lichaam.

      Gelukkiger door meditatie

      Daarnaast zorgt meditatie voor meer endorfine in je lichaam. Endorfine is een gelukshormoon,  wat ook werkt ook als antistress middel. Het verlaagd angst en draagt bij aan je geluk.

      Ook werkt endorfine pijnstillend! Terwijl ik dit blog schrijf denk ik AHA! Dit is waardoor ik een natuurlijke stuitbevalling aankon zonder pijnstilling. De aanmaak van endorfine wordt gemaakt tijdens een meditatie of ademhalingsoefeningen en hiervoor is het nodig om ontspannen te blijven en vertrouwen te houden.

      Endorfine kan op meerdere manieren aangemaakt worden. Het ontstaat bijvoorbeeld door het sporten, langdurige inspanning, lachen, positief denken, muziek luisteren, ademhalingsoefeningen en meditatie.

      Op welke stofjes in je lichaam heeft meditatie nog meer effect?

      Hieronder geef ik een aantal stofjes aan en wat het doet in je lichaam. Deze stofjes kunnen ook aangemaakt of versterkt worden door te mediteren.

      Serotine: werkt kalmerend

      Dopamine: laat je blijdschap ervaren

      Oxytocine: wordt het ‘knuffelhormoon’ genoemd en zorgt voor verbondenheid voelen

      Melatonine: dit heb je nodig om in slaap te vallen

      Dit zijn een aantal stofjes die je lichaam kan aanmaken als je mediteert. Zoals je ziet heeft meditatie echt effect op je lichaam en geest. Er zijn steeds meer onderzoeken die bewijzen wat de effecten zijn van meditatie. Wil je een gratis meditatie proberen om te checken welk effect het heeft op jou? Klik hier voor de gratis magische 7 minuten meditatie.