fbpx
Hoe begin ik met mediteren?

Hoe begin ik met mediteren?

Na het lezen van dit blog laat ik je zien dat mediteren veel makkelijker kan dan je denkt. Er valt er een lading van je rug, waarvan jij dacht dat het moet. Maar het hoeft allemaal niet. Mediteren kan je op veel verschillende manieren doen. In dit blog geef ik je inzichten, zodat je ziet dat mediteren makkelijker is dan je denkt.

Beginnen met mediteren

Hoe je begint is vooral door het te doen. De kans is dat je al eens eerder een meditatieve toestand heb ervaren. Dat je je even volledig vredig en verbonden voelde. Misschien op vakantie of in de natuur. Dit is wat je meer en meer gaat ervaren door meditatie.

Mediteren is niet stilzitten met je ogen dicht en aan niks denken. Je bent een blijft een mens en gedachten zullen komen en gaan.

Als je begint met mediteren is het fijn om te beginnen met geleide meditaties. Dit zijn meditaties die ingesproken zijn of die je doet tijdens een meditatie of yogales met een docent.

Als je thuis begint met mediteren begin dan met een korte geleide meditatie van een paar minuten of een korte ademhalingsoefening. 

Een half uur stilzitten hoeft niet

Verwacht vooral niet van jezelf dat je meteen een half uur in kleermakerszit stil moet zitten. En weet je misschien ga je dat wel nooit doen, dat hoeft namelijk helemaal niet. Het mag! Dat is ook niet hoe ik mediteer.

Mediteren kan namelijk ook liggend of zittend op bijvoorbeeld een stoel of bank. Om de energie in je lichaam te laten stromen is het wel fijn om je rug in een rechte lijn te brengen, maar het is als je begint niet perse een must. Belangrijker is dat je je prettig voelt.

Meditatie is ook voor jou

Ken je die momenten? Je ligt op een warme zomerdag op een grasveld en kijkt ontspannen naar de blauwe lucht. Wanneer je helemaal bewust aanwezig bent en je vredig voelt ben je in een meditatieve staat. Onbewust ben je dus misschien al vaker in een meditatieve toestand geweest. Wil je dit gevoel meteen weer ervaren? Klik dan hier en ontvang gratis één van mijn magische meditaties.

Weinig ervaring met mediteren of nog nooit gemediteerd?

– het maakt niet uit hoe je zit of ligt, maar een rechte ruggengraat geeft wel een beter effect doordat de energie dan kan stromen

– je mag afdwalen met je gedachten, je wordt er steeds beter in om meer rust in je hoofd te krijgen

– ook kort mediteren is mediteren

– kies de meditatiestem die bij je past

– kies een meditatie die je op dat moment nodig hebt

Je meditatiekeuze is persoonlijk

Mocht je ooit een meditatie geprobeerd hebben vond je het niks? Dan wil ik je vragen na te denken over het volgende. Heb je wel eens een slechte film gezien? En vind je daardoor alle films slecht? Of een slecht boek gelezen?

Het is echt per persoon verschillend wat voor meditatie je prettig vindt. Zoveel keus en zoveel verschillende mensen. Kijk daarom eerst naar wat je prettig vindt.

Ik heb een gratis meditatie voor jou die je altijd kan doen. Als beginner of als je al veel mediteert. De meditatie laat je binnen 7 minuten heerlijk ontspannen zodat je daarna weer vol focus verder kan. Klik op de button hieronder.

 

 

De lotushouding hoeft dus helemaal niet!

Moeiteloos ontspannen met je ademhaling

Moeiteloos ontspannen met je ademhaling

Na het lezen van dit blog weet jij hoe je moeiteloos de kracht van je ademhaling kan inzetten en zo altijd overal makkelijk kan ontspannen.
Ademen doe je de hele dag door, want zonder adem geen leven. Je ademhaling is dus erg belangrijk. Je ademhaling is krachtig en doet onopgemerkt meer met je lichaam dan je denkt en is een krachtig middel om meer te ontspannen. Het kan zijn dat focussen op je ademhaling in het begin een beetje gek of onwennig kan voelen.

De kracht van het hier en nu

Je ademhaling kan je op verschillende manieren als krachtig middel gebruiken en in dit blog vertel ik je meer over 3 verschillende manieren.
Door je aandacht naar je ademhaling te brengen wordt je je weer bewust van het moment. Je komt weer terug in het hier en nu. Het hier en nu is een krachtige plek, waar we vaak niet meer zijn doordat we afdwalen in onze gedachten. 

Leef je in het verleden of de toekomst?

Vaak zit je in het verleden of de toekomst. Je kan overal naartoe met je gedachten en het gaat zo snel dat je ze zelf niet eens meer kan bijhouden. Door je aandacht naar je ademhaling te brengen kun je terugkomen naar het moment. Voorbeelden waardoor je dit kunt doen zijn: voel de zon op je lichaam, hoor de vogels, zie de blauwe lucht en de bladeren van een boom op en neer bewegen en voel hoe je alleen daardoor meer innerlijke rust vindt. Zie het moment als een foto en neem die even in je hoofd. Is het je ooit opgevallen dat je soms meer ziet op een foto of filmpje dan het moment zelf?

Loslaten op een uitademing

Op een uitademing laat je los, emoties, spanning, stress, ongemak, pijn, alles wat je niet meer nodig hebt. Wist je dat je op een uitademing verschillende afvalstoffen los laat?

In een yogales wordt er veel gericht op de ademhaling zodat je je hier bewuster van wordt.  In het begin zijn de ademhalingsoefeningen vaak een beetje onwennig, maar na een tijdje leer je al snel bewuster te zijn van je adem en kan je je adem gebruiken om meer te ontspannen.

Je adem vertelt je hoe je je voelt

Heb jij ook wel eens dat wanneer je wat spannend vindt je adem vast houdt? Waarschijnlijk wel want dit is een natuurlijke reactie. Je lichaam houdt daarna spanning vast in je lichaam en door volledig te leren ontspannen kan je deze spanning weer los laten. Wat doet jouw adem? Waar is het? Hoog of laag? Lange ademhaling of korte? Je adem verteld je hoe jij je nu voelt, op het moment. Is je ademhaling rustig en ontspannen dan ben jij dat.

Ademhalingsoefening nummer 1

Zit, lig of sta stil en breng je aandacht naan je eigen natuurlijke ademhaling zonder er iets aan te veranderen, observeer alleen.

Ademhalingsoefening nummer 2

Adem in en uit via je neus en voel dat je buik op een inademing omhoog komt en op een uitademing weer omlaag gaat. Blijf het ritme van de beweging van je buik volgen op je eigen natuurlijke ademhaling.

Ademhalingsoefening nummer 3

Volg je eigen natuurlijke ademhaling en voel hoe dat de lucht op een inademing koud is en de zuurstof je neus met warme lucht verlaat.

Nog meer tips?

Er zijn nog veel meer simpele manieren om de kracht van je ademhaling te gebruiken. In bijvoorbeeld mijn gratis e-book geef ik meer gouden tips. Klik hier om te downloaden.

Hoe vind ik meer rust in m’n hoofd?

Hoe vind ik meer rust in m’n hoofd?

Wil jij meer rust in je hoofd?

In dit blog deel ik kleine oefeningen met grote impact. Uiteraard is het wel nodig de oefeningen uit te voeren. Zonder actie geen resultaat.

De oefeningen kunnen op ieder moment van de dag, even snel onder de douche, tijdens het koken, als je op het werk bent of tijdens het wandelen. 

Om meer rust in je hoofd te ervaren is het belangrijk dat je jezelf traint. Dat je bewust wordt dat je hoofd soms ook even mag rusten van al het denkwerk. 

Doe de oefeningen niet tijdens het autorijden wanneer je je ogen moet sluiten, maar verder kan je je eigen momenten creëren. Je kan het ook altijd op een vast moment op de dag doen als dat prettig werkt voor jou.

Hieronder 3 tips om terug te komen in het hier en nu en rust in je hoofd te ervaren.

Tip 1 Focus je op je ademhaling

Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Zodra je ogen gesloten zijn luister je naar de geluiden om je heen. Blijf nog even rustig in- en uitademen. Door dit te doen ga je meer rust ervaren en kan het zijn dat er zelfs een kleine glimlach op je gezicht verschijnt. Zo niet is dat ook goed! Open je ogen en neem de omgeving in je op. De kans is dat je je omgeving nu echt even ziet. Al is het maar voor 1 seconde.

Tip 2 Zonder oordeel

Als er alleen een hier en nu zal zijn zonder verleden zal je anders naar de dingen kijken, zonder oordeel. Doe eens je best om naar iets te kijken zonder daarover te oordelen. Je ziet een vorm en een kleur, maar gaat niet verder dan dat. Je geeft niet aan of je de kleur wel of niet mooi vindt. Het is zoals het is. Door de dingen te zien zoals ze zijn zonder daarover te moeten oordelen breng je rust.

Tip 3 Hoe voel ik me nu?

Sluit je ogen en vraag jezelf hoe je je nu voelt. Het kan echt van alles zijn, misschien ben je wel heel erg geïrriteerd of boos, misschien voel je juist heel erg veel vreugde of rust op dit moment. Noem dat wat je voelt bij de naam en hou het daarbij. Ga dan naar de plek in je lichaam waar je het voelt en richt je je weer op je ademhaling.

In het e-book De kracht van ontspannen deel ik 44 gouden ontspan-tips voor meer ontspanning in je dagelijks leven. Klik hier om te downloaden.