fbpx
De voordelen van meditatie

De voordelen van meditatie

Na het lezen van dit blog ben jij enthousiast over wat meditatie voor jou kan betekenen. Ik deel super veel voordelen van mediteren met je.

Er zijn zoveel voordelen te benoemen dat de lijst volgens mij nooit compleet is. Als er nog een ander vorodeel is voor jou die er niet bij staat. Hoor ik het graag. Misschien leuk om een super complete lijst te maken!

Iedereen kan mediteren

Iedereen kan mediteren, ook als je nu denkt ‘Ik kan het niet’. Het is geschikt voor iedereen, zelfs kinderen kunnen er al mee beginnen en ook op veel latere leeftijd kan je nog beginnen met mediteren.

Praktische voordelen van meditatie

Een aantal praktische voordelen van meditatie op een rij:

  • Het is goedkoop of zelfs gratis.
  • Het is eenvoudig.
  • Je hebt er niks voor nodig.
  • Het kan altijd en overal.

Staat van zijn

Tijdens een meditatie ga je naar een andere staat van zijn. Dit hoeft niet altijd meteen, maar door vaker te mediteren lukt dit je steeds sneller. Niet alleen tijdens een meditatie, maar ook door de dag heen in jouw leven.

33 voordelen van meditatie

  1. Lichamelijke spanningen loslaten
  2. Meer rust in je hoofd
  3. Moeheid verminderen
  4. Beter slapen
  5. Zelf herstellend vermogen
  6. Leven vanuit vertrouwen
  7. Minder angsten
  8. Meer focus
  9. Je zelfkennis groeit
  10. Betere concentratie
  11. Meer energie
  12. Tevredenheid over je leven
  13. Liever voor jezelf
  14. Sneller oplossen van problemen
  15. Meer creativiteit
  16. Acceptatie
  17. Beter omgaan met emoties
  18. Makkelijker leren
  19. Vitaler voelen
  20. Meer geluk ervaren
  21. Minder depressieve gevoelens
  22. Minder overprikkeling
  23. Ontspannen lichaam
  24. Betere gezondheid
  25. Innerlijke rust
  26. Zelfwaardering
  27. Leven vanuit liefde
  28. Kansen zien
  29. Beslissen vanuit je hart
  30. Intuïtie meer volgen
  31. Minder stress
  32. Leven vanuit overvloed
  33. Dankbaar zijn

Ik ben heel erg benieuwd naar welke voordelen het meest belangrijk zijn voor jou. Heb je nog niet eerder gemediteerd en wil je een meditatie proberen? Klik dan hier voor een gratis meditatie. 

Wat is meditatie?

Wat is meditatie?

Veel mensen hebben het beeld van een yogi of monnik die urenlang stil op de grond in lotushouding of de kleermakerszit zit. Alleen al de gedachte ziet er ongemakkelijk uit. Je mag niet  bewegen, ongemak staat al snel voorop. En eerlijk soms komt dat beeld zelfs bij mij op. Dat ik daar zelf ook aan moet voldoen als ik anderen wil leren mediteren.

Na het lezen van dit blog vind jij meditatie niet zo vaag meer en sta je er meer voor open meditatie onderdeel te maken van jouw leven.

De oorsprong

Meditatie bestaat al duizenden jaren en wordt op verschillende manieren beoefend. Meditatie is in verschillende culturen te vinden. Meditatie had vooral als doel dat mensen zich verdiepten in de heilige en mystieke krachten van het leven.

Het symbool Boeddha die voor christus leefde staat nu vooral symbool voor meditatie. Hij zocht naar een doel om de oorzaak van het menselijk lijden te vinden.

Verminderen van stress

Tegenwoordig wordt meditatie veel gebruikt ter vermindering van stress. Maar meditatie is veel meer dan alleen een tool om stress te verminderen. In de yoga gaat meditatie bijvoorbeeld om het vinden van verlichting. Daarbij heb je verschillende stappen en kan je het zien als een lift waarbij je steeds een stapje dichter bij verlichting komt.

Magische meditatieve momenten tussendoor

“Ik voel de zon op m’n huid en kijk naar de bladeren van de boom die rustig op en neer bewegen. Achter de bladeren zie ik de blauwe lucht en van binnen voel ik een intens vredig gevoel. Mijn hartgebied staat helemaal open en alles in mijn lichaam voelt vrij en stroomt. Ik heb nergens een oordeel over, ik ben er gewoon en ik voel een innerlijke glimlach op m’n gezicht.”

Een ander meditatiemoment gedurende de dag is voor mij is wanneer ik een emotie voel opkomen en deze volledig aanwezig kan laten zijn. “Ik geef de emotie een naam, ‘teleurstelling’ en daarna volg ik mijn ademhaling. Ik word rustiger en word me bewust van de beweging van de emotie in mijn lichaam. Ik volg de tintelingen van de beweging en ervaar dat de emotie oplost.” Dit gevoel, deze gewaarwording is een prachtig gegeven van het leven als het je lukt deze te voelen.

Het is mogelijk om deze minimeditatie momenten elke dag te ervaren. Hier moet je alleen voor open staan om het te ervaren. Je leert dit door te beginnen met mediteren. Voor mij hebben geleidemeditaties hier echt bij geholpen.

Wat is meditatie nou dan echt?

Meditatie is niets meer of minder dan het trainen van de geest. Helemaal aanwezig zijn en daarbij waarnemen wat je voelt in je lichaam, welke emoties en gedachten aanwezig zijn. Of echt alleen zijn. Door te mediteren leer je ook te komen in een andere staat van zijn. Het kan zijn dat iemand anders een andere beschrijving geeft. Ik ben er ook nog niet over uit hoe je het het beste kunt uitleggen.

Dit klinkt misschien zweverig, maar je hebt vast wel een vakantiemoment waarbij je helemaal aanweizg was. Aanwezig zonder een druk hoofd, zonder oordeel, alleen in de observerende rol. Dit gevoel, deze kracht dit is wat je kan ervaren door meditatie. Hierdoor kom je in een andere staat van zijn.

Wil je een meditatie proberen? Of ervaren hoe mijn meditaties zijn? Klik op onderstaande button en ontvang gratis een Magische meditatie uit de Inspirerende Meditaties.

Hoe begin ik met mediteren?

Hoe begin ik met mediteren?

Na het lezen van dit blog laat ik je zien dat mediteren veel makkelijker kan dan je denkt. Er valt er een lading van je rug, waarvan jij dacht dat het moet. Maar het hoeft allemaal niet. Mediteren kan je op veel verschillende manieren doen. In dit blog geef ik je inzichten, zodat je ziet dat mediteren makkelijker is dan je denkt.

Beginnen met mediteren

Hoe je begint is vooral door het te doen. De kans is dat je al eens eerder een meditatieve toestand heb ervaren. Dat je je even volledig vredig en verbonden voelde. Misschien op vakantie of in de natuur. Dit is wat je meer en meer gaat ervaren door meditatie.

Mediteren is niet stilzitten met je ogen dicht en aan niks denken. Je bent een blijft een mens en gedachten zullen komen en gaan.

Als je begint met mediteren is het fijn om te beginnen met geleide meditaties. Dit zijn meditaties die ingesproken zijn of die je doet tijdens een meditatie of yogales met een docent.

Als je thuis begint met mediteren begin dan met een korte geleide meditatie van een paar minuten of een korte ademhalingsoefening. 

Een half uur stilzitten hoeft niet

Verwacht vooral niet van jezelf dat je meteen een half uur in kleermakerszit stil moet zitten. En weet je misschien ga je dat wel nooit doen, dat hoeft namelijk helemaal niet. Het mag! Dat is ook niet hoe ik mediteer.

Mediteren kan namelijk ook liggend of zittend op bijvoorbeeld een stoel of bank. Om de energie in je lichaam te laten stromen is het wel fijn om je rug in een rechte lijn te brengen, maar het is als je begint niet perse een must. Belangrijker is dat je je prettig voelt.

Meditatie is ook voor jou

Ken je die momenten? Je ligt op een warme zomerdag op een grasveld en kijkt ontspannen naar de blauwe lucht. Wanneer je helemaal bewust aanwezig bent en je vredig voelt ben je in een meditatieve staat. Onbewust ben je dus misschien al vaker in een meditatieve toestand geweest. Wil je dit gevoel meteen weer ervaren? Klik dan hier en ontvang gratis één van mijn magische meditaties.

Weinig ervaring met mediteren of nog nooit gemediteerd?

– het maakt niet uit hoe je zit of ligt, maar een rechte ruggengraat geeft wel een beter effect doordat de energie dan kan stromen

– je mag afdwalen met je gedachten, je wordt er steeds beter in om meer rust in je hoofd te krijgen

– ook kort mediteren is mediteren

– kies de meditatiestem die bij je past

– kies een meditatie die je op dat moment nodig hebt

Je meditatiekeuze is persoonlijk

Mocht je ooit een meditatie geprobeerd hebben vond je het niks? Dan wil ik je vragen na te denken over het volgende. Heb je wel eens een slechte film gezien? En vind je daardoor alle films slecht? Of een slecht boek gelezen?

Het is echt per persoon verschillend wat voor meditatie je prettig vindt. Zoveel keus en zoveel verschillende mensen. Kijk daarom eerst naar wat je prettig vindt.

Ik heb een gratis meditatie voor jou die je altijd kan doen. Als beginner of als je al veel mediteert. De meditatie laat je binnen 7 minuten heerlijk ontspannen zodat je daarna weer vol focus verder kan. Klik op de button hieronder.

 

 

De lotushouding hoeft dus helemaal niet!

Moeiteloos ontspannen met je ademhaling

Moeiteloos ontspannen met je ademhaling

Adem even rustig in en uit. Heb jij er ook zo’n hekel aan als je iemand dit hoort zeggen? Toch is je ademhaling een super krachtige tool die je beter leert gebruiken door meditatie. In dit blog vertel ik je meer over die kracht van je ademhaling en op welke manier je op je ademhaling kan letten tijdens een meditatie.

De kracht van het hier en nu

Je ademhaling kan je op verschillende manieren als krachtig middel gebruiken en in dit blog vertel ik je meer over drie verschillende manieren.
Door je aandacht naar je ademhaling te brengen wordt je je weer bewust van het moment. Je komt weer terug in het hier en nu. Het hier en nu is een krachtige plek, waar we vaak niet meer zijn doordat we afdwalen in onze gedachten. Door te mediteren ben je helemaal aanwezig zonder oordeel. Gewoon door te zijn en je ademhaling helpt je daarbij.

Leef je in het verleden of de toekomst?

Vaak zit je in het verleden of de toekomst. Je kan overal naartoe met je gedachten en het gaat zo snel dat je ze zelf niet eens meer kan bijhouden. Door je aandacht naar je ademhaling te brengen kun je terugkomen naar het moment. In een geleidemeditatie wordt je dan ook vaak weer terug gebracht naar je ademhaling zodat je meer ontspant en aanwezig bent.

Loslaten op een uitademing

Op een uitademing laat je los, emoties, spanning, stress, ongemak, pijn, alles wat je niet meer nodig hebt. Wist je dat je op een uitademing verschillende afvalstoffen los laat?

In een yogales wordt er veel gericht op de ademhaling zodat je je hier bewuster van wordt.  In het begin zijn de ademhalingsoefeningen vaak een beetje onwennig, maar na een tijdje leer je al snel bewuster te zijn van je adem en kan je je adem gebruiken om meer te ontspannen.

Je adem vertelt je hoe je je voelt

Mijn ademhaling verteld mij continue hoe ik me voel. Soms merk ik dat ik m’n adem vast hou. Heb jij ook wel eens dat wanneer je wat spannend vindt je adem vast houdt? Waarschijnlijk wel want dit is een natuurlijke reactie. Je lichaam houdt daarna spanning vast in je lichaam en door volledig te leren ontspannen kan je deze spanning weer los laten. Wat doet jouw adem? Waar is het? Hoog of laag? Lange ademhaling of korte? Je adem verteld je hoe jij je nu voelt, op het moment. Is je ademhaling rustig en ontspannen dan ben jij dat.

Ademhalingsoefening nummer 1

Zit, lig of sta stil en breng je aandacht naan je eigen natuurlijke ademhaling zonder er iets aan te veranderen, observeer alleen.

Ademhalingsoefening nummer 2

Adem in en uit via je neus en voel dat je buik op een inademing omhoog komt en op een uitademing weer omlaag gaat. Blijf het ritme van de beweging van je buik volgen op je eigen natuurlijke ademhaling.

Ademhalingsoefening nummer 3

Volg je eigen natuurlijke ademhaling en voel hoe dat de lucht op een inademing koud is en de zuurstof je neus met warme lucht verlaat.

In veel meditaties wordt de ademhaling gebruikt als anker. Als je in stilte wilt mediteren zonder een geleidemeditatie is het prettig om deze ademhalingsoefeningen te oefenen.

Wanneer je je bewust wordt van je ademhaling kun je daar zelf op aansturen en kun je tegen jezelf zeggen dat je even in en uit moet ademen. Dat is zoveel prettiger dan wanneer iemand anders het zegt 😉

In de online meditatie app Inspirerende meditaties voor vrouwen begeleid ik je door de meditatie heen. In bijna iedere meditatie wordt de ademhaling gebruikt. Zelf vind ik dit een prettige manier om extra te ontspannen. Wil je ontspannen mediteren? In de Inspirerende meditaties zijn 9 meditatiethema’s met meer dan 30 meditaties. Klik hier voor de Inspirerende meditaties.

Hoe vind ik meer rust in m’n hoofd?

Hoe vind ik meer rust in m’n hoofd?

Wil jij meer rust in je hoofd?

In dit blog deel ik kleine oefeningen met grote impact. Uiteraard is het wel nodig de oefeningen uit te voeren. Zonder actie geen resultaat.

De oefeningen kunnen op ieder moment van de dag, even snel onder de douche, tijdens het koken, als je op het werk bent of tijdens het wandelen. 

Om meer rust in je hoofd te ervaren is het belangrijk dat je jezelf traint. Dat je bewust wordt dat je hoofd soms ook even mag rusten van al het denkwerk. 

Doe de oefeningen niet tijdens het autorijden wanneer je je ogen moet sluiten, maar verder kan je je eigen momenten creëren. Je kan het ook altijd op een vast moment op de dag doen als dat prettig werkt voor jou.

Hieronder 3 tips om terug te komen in het hier en nu en rust in je hoofd te ervaren.

Tip 1 Focus je op je ademhaling

Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Zodra je ogen gesloten zijn luister je naar de geluiden om je heen. Blijf nog even rustig in- en uitademen. Door dit te doen ga je meer rust ervaren en kan het zijn dat er zelfs een kleine glimlach op je gezicht verschijnt. Zo niet is dat ook goed! Open je ogen en neem de omgeving in je op. De kans is dat je je omgeving nu echt even ziet. Al is het maar voor 1 seconde.

Tip 2 Zonder oordeel

Als er alleen een hier en nu zal zijn zonder verleden zal je anders naar de dingen kijken, zonder oordeel. Doe eens je best om naar iets te kijken zonder daarover te oordelen. Je ziet een vorm en een kleur, maar gaat niet verder dan dat. Je geeft niet aan of je de kleur wel of niet mooi vindt. Het is zoals het is. Door de dingen te zien zoals ze zijn zonder daarover te moeten oordelen breng je rust.

Tip 3 Hoe voel ik me nu?

Sluit je ogen en vraag jezelf hoe je je nu voelt. Het kan echt van alles zijn, misschien ben je wel heel erg geïrriteerd of boos, misschien voel je juist heel erg veel vreugde of rust op dit moment. Noem dat wat je voelt bij de naam en hou het daarbij. Ga dan naar de plek in je lichaam waar je het voelt en richt je je weer op je ademhaling.

In het e-book De kracht van ontspannen deel ik 44 gouden ontspan-tips voor meer ontspanning in je dagelijks leven. Klik hier om te downloaden.